如果你正在与严重的自我厌恶心理做斗争，给自己一些时间和空间，思考一下这种感觉是从何而来，是什么促使你产生这些感觉。
虽然是老生常谈，写日记真的有帮助，试着记录这些：
“你做了什么？”
“你这一天都和谁在一起？”
“你在不同情景中出现的想法和感受？”
“是哪些部分触发了自己的想法和感受呢？”
如果你不习惯用书写来记录，你可以选择录制语音备忘录或短视频的方式。你也可以简单地在大脑中过一遍当天发生的事情。
记录可以帮助你寻找并确定是什么触发了你的消极想法和感受的线索。一旦你确定了一些诱因，你才可以想办法避免或者将这部分感受和想法最小化。
方法2：挑战消极想法
有时候，自我厌恶的情绪会很突然地出现。当这种情况发生时，试着和自己进行一次内心的对话。
例如，如果你认为“我恨我自己” ，那么可以询问下自己“为什么? ” 如果答案是，“因为我穿这件衣服很难看”或者 “因为我真的搞砸了这次会议”，试着挑战这种想法。
请先对自己说：“也许这不是全部”，并想想这种想法中哪些是轻易被认为是无关紧要而被自己忽略掉的。有时，面对自己的想法有可能会让你感到恐惧。如果是这样的话，可以试着想象一个独立且有力量的身份来面对你的想法。这可以是你儿时崇拜的超级英雄或者是你最好的朋友的混合体。想象他们走进来，停止或挑战那些消极的想法。
方法3：练习积极的自我对话
自我厌恶常常出现在你对自己缺乏同情心（Compassion）的时候。所以，当你感觉不错的时候，试着写下你喜欢自己或者不讨厌的地方。
比如，无论什么时候，你都会好好照顾你家宠物，或者每天都会尽力完成任务。 把这张清单放在你可看到的地方。当自我厌恶的想法出现时，停下来，深呼吸，说出清单上的任何一项。
如果事情没有积极的一面，简单地挑战这些消极的想法有助于强化这样一个观念: 自我厌恶不是一个事实，它只是一种情绪，情绪会过去的。
方法4：重构消极想法
重构（Reframe）是一种咨询方法，可以用来处理消极思想和自我厌恶的感受，将原有想法用一个稍微不同的视角来呈现。
这可能包括思考糟糕情况的积极部分，或者从新的角度去看待挫败感受等。无论你决定如何尝试，重构都是训练你的大脑去发现和关注积极的方面。
例如，“我的作业做得很糟糕” ，你可以将这句话重新框定为“我觉得我今天的作业做得不够好。”
虽然这只是一个小小的改变，也是可以把一个“全有、全无”的陈述重新定义为一个独立的例子。毕竟，“一次作业没有做好”意味着你可能下次可以做得更好。
下次你想说“我讨厌我自己”的时候，试着想一个小方法来重新构建这个陈述，使它更具体化。
方法5：花点时间和能够让你快乐的人在一起
自我厌恶会让你自我孤立。你可能会觉得你不配和你的朋友或家人在一起，或者你可能觉得没有人愿意和你在一起。
有时候遵从我们消极的自我对话，回避社交可能看起来是有益的行为，但研究表明这并不是一个好主意。
与他人交往是我们心理健康的一个重要组成部分，因为它可以创造一个让我们感到被重视和被关心的环境。
挑战这些消极想法的方法，就是花时间和我们所爱的人、能够理解我们的人在一起，无论是朋友、家人还是爱人。一起去喝杯咖啡，一起看场电影，或者一起散步都会提升自我感受。
良性的社会互动可以帮助你感觉被重视和充满能量。 如果没有可以联系的人，可以考虑找一些兴趣爱好相似的组员一起互动。
方法6：练习自我同情
这可能是小贴士中最难的一项，但也可能是最有帮助的一项。
自我同情（Self-compassion)不同于自爱。自我同情是让你接受和理解自己消极想法、错误和失败。下次当你发现自己陷入自我厌恶的漩涡时，试着放松一下。承认自己此刻的感受不太好，也要告诉自己，这没关系的。想着自己做过的一些失误的事情，提醒自己，每个人都会犯错。目前出现这些行为并不能够否定或者定义全部的自己。
自我同情需要慢慢练习。研究表明，自我同情就像重新构造或冥想一样，是一种可以训练的技能。
方法7：寻求专业帮助
送给你一句话，在你的心理健康之旅中，你永远不会孤独。
每个人都曾经历过不同程度痛苦、不安的情况，大多数人需要一些帮助才能度过难关。 在一个值得信赖的心理咨询师或者精神科医生的帮助下，配合小贴士的方法，可以事半功倍。寻求帮助不是羞耻的事情，反而这是学习如何理解和接纳自我厌恶的最好方法。
