科普系列

阳光型抑郁症也叫“微笑抑郁”，就是把郁闷、委屈、愤怒等负面情绪掩藏起来，表面上给人阳光、快乐、充满激情的感觉，而长期无法宣泄负面情绪而成的忧郁症。

有阳光型抑郁症的人常常为了维护自己在别人心目中的美好形象，刻意掩饰自己的情绪，强颜欢笑。而当承受的压力大到再也无法承受的时候，他们的反应也是巨大的，情绪失调，可能会从一个极度自信的人变成一个非常自卑的人，甚至会怀疑自己各方面的能力。

 1. 虽然已经感到非常劳累和疲惫了，却不能安然入眠。

 2.表面平和的你在亲人面前竟然大发雷霆，事后你又后悔不已。

 3.你非常希望能够和好朋友吃个饭，聊个天，但却从不说出心中郁闷的事。

 4.你依然会去逛逛商场，但脚步拖沓，也不知道自己到底要买些什么。

 5.你开始幻想有一个安全的、可以躲避的像陶渊明所写的“世外桃源”的地方。

 6.从内心来讲，你对自己不满意，并且害怕将这种不满意告诉别人。

 7.以往的美食无法唤起你的兴趣，或者你总是无法克制地吃太多的东西。

 8.对于往日能够引起快感的亲密时段也不再留恋，更喜欢一个人发呆。

 9.尽管在外人面前时情绪积极，但一个人的时候常陷入无能为力的消极状态，思维迟滞。

 10.常有原因不明、难以排除的身体不适感，病假、疗养、娱乐、喝酒等方法亦无法消除。

1、思想消极悲观：危害后果最严重的就是自残、自杀思想行为的出现。抑郁心境会引起抑郁症病人的思想消极、悲观，总是沉浸在自我谴责、自卑之中，对前途悲观绝望。  

2、躯体出现症状：危害不仅在于精神健康的损害，而且它也会带来非常多身体上的症状。比如食欲减退、乏力，失眠等。   

3、持久的情绪不良：抑郁症危害常见的一点，就是会让病人体验到最为痛苦、恶劣的心境。并且这种悲观情绪是无明显外因出现的，因此非常难解决，让得抑郁症病人的心情总处在悲观厌世之中。 

4、精力减退：抑郁症危害巨大的第二点体现，就是它能将一个原本充满精力的正常人变得整天无精打采，严重者还会出现呆若木鸡的状态。                                                    

5、学习行为上出现问题：精力不足易疲劳、注意力集中困难，造成成绩下滑、学习主动性减弱。这里，很大一部分是成绩好的学生易出现问题。          

1.要正视自己的情绪问题。及时察觉可能会出现的抑郁情绪，并且学会接纳这种情绪，思考这种情绪可能产生的原因，及时调整。

2.学会倾诉。沟通和倾诉是一种很好地排解负面情绪的方式，身边人的支持及理解能一定程度帮助他们度过难关。勇敢地向家人、同事、朋友表达自己的真实想法。同时，也可以尝试和坚持写心灵日记。　　

3.尝试排解自己的苦闷。当我们开始出现抑郁的情绪时，要及时的排解，可以选择去大自然中放空自己或者用舞蹈来抒发自己的情感；还可以去健身，运动都有着疏泄情绪的作用。

4.寻求专业的治疗。无论是何种抑郁，如果存在持续两周以上的情绪低落、兴趣减低、悲观自责、失眠健忘、食欲减低等症状，严重时还会有自杀的念头或行为，自我调节仍然不能缓解时，就应该及时就医，寻求专业的帮助。