“今天是第几周?”
当这样的疑问在耳边响起时
本学期的序曲已缓缓流淌至第十六个音符
期末考试的钟声也即将敲响
大学生活在这一刻仿佛按下了加速键
我们仿佛都变成了忙碌的“章鱼哥”
一手抓起各种“DDL”制定计划
期末考试周即将来袭，翘首以盼假期的同时，你是否会时常感到紧张、焦虑、注意力难以集中、学习效率下降等等“不良反应”？如果在这段时间你有以上“不适”，那意味着你可能正在受“考前综合症”的影响。
考前综合症通常指:一部分同学在考试前夕，由于紧张所产生的生理或心理上的不适感。生理上的不适感通常表现在：心跳加快、头晕头痛、失眠多梦、注意力分散等。心理上不适感常常表现为：焦躁、恐慌、坐立不安，情绪低落等。
那么我们又该如何缓解“考前综合症”，快速调整自身状态，全身心投入期末复习周呢？ 在这里为大家总结几点小贴示:
1.选择做一些感兴趣的事情，适当分散注意力:在考试周前焦虑不安时，学习感觉遇到瓶颈，可以选择暂时放下学习，做一些自己感兴趣的事情来放松一下，比如：看剧，听音乐等娱乐性活动，适度的分散注意力有助于缓解紧张的情绪。
2.保证充足的睡眠:熬夜复习可能会导致越复习越累，影响白天的上课学习，所以合理做好复习计划是有必要的，健康的作息也会为考试成功助力。在考前大部分同学会受到失眠的困扰，不必担心这其实是考前的普遍现象。在这个时候如果同学们转变心态，抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡。
温馨小提示：中午短暂小憩可以让效率加倍哦！在睡前记忆一些知识点，会增强记忆效果哦～
3.做一些轻缓的运动:比如散步瑜伽，来让大脑保持相应的活性，运动完的大脑会记忆力更佳哦。倘若出现紧张状态可以尝试将双手交叉放在桌面，闭眼挺腰进行深呼吸，吸气5秒，出气3－4秒，持续三次，这样可以有效改善大脑缺氧状态缓解紧张情绪。
4.注意饮食:当处在比较焦虑的时候，可以选择吃一些甜品。当人们食用甜食时，甜品中的甜味会释放出血清素、多巴胺等物质，这些物质会刺激人的大脑、产生出短期的愉悦感，让自己的注意力从考试的纷杂信息中解脱出来，甜品也可以让你的心情保持稳定。但请不要贪食哦！
5.及时寻求帮助:每天紧张的备考之余，可以留些时间跟好朋友或者父母聊聊天，缓解一下疲惫，获得亲友的支持和鼓励，继续元气满满再出发；如果觉察到自己压力过大，可以及时向心理中心的老师求助，通过心理咨询等方式，帮助自己缓解压力。
第一口“粥”：主动出击
拖延一时爽，考试悔断肠
放下对手机的“执念”
制定好复习计划，勇敢走出第一步
不要被格林公式吓退
更不要只徘徊在“abandon”停滞不前
好的开始是成功的一半
树立起时间观念
今日事，今日毕
且看我一本书吸收完毕
第二口“粥”：注重课堂听讲
课堂听讲是学习的重要环节
在上课时，要集中精力听讲
尽量理解老师讲解的内容
如果遇到不理解的问题
可以及时向老师请教或与同学讨论
此外，还要积极参与课堂互动
与老师和同学保持密切联系
以便更好地掌握知识
第三口“粥”：风水宝地
找一个适合读书的地方去图书馆or自习室，都是可以的利用周围的读书氛围，让自己快速进入学习状态，也不会那么容易走神，不用把手机放在一旁，也不要太依赖电脑和ipad，带好课本、辅导书、笔记本、草稿纸、水杯、文具，入座即学。
我与旧事归于尽，明朝依旧迎花开。每个人也都会有艰难的时光，生活的窘迫，考试的失意，爱的惶惶不可终日，但是没有人的生活是坏到底的，挺过去 ，时间会教会我们与它们握手言和去努力做一个内心富足的人，放下焦虑学会与自己和解，让自己的生活，有力量，有价值，也充满温暖。
希望可以帮到大家
在final期间调整心态
努力复习之余
建大er们也要好好爱护自己的身体哦
